秋になると、「朝なかなか起きられない」「夏よりも眠い気がする」と感じることはありませんか？

暑さが落ち着いて過ごしやすくなったはずなのに、朝は布団から出るのがつらい……という人もいるでしょう。

秋に眠気を感じやすくなる背景には、日照時間や気温の変化、夏の疲れなど、さまざまな要因が考えられます。

今回は、秋に朝起きづらいと感じる理由と、すっきり目覚めるために取り入れたい生活習慣を紹介します。

秋になると朝起きづらく感じるのはなぜ？

秋になると夏に比べて日の出が遅くなり、朝の明るさにも変化が出てきます。

人間の睡眠と覚醒のリズムには光が関係しているため、季節による日照時間の変化は生活リズムにも影響します。

また、夏の暑さによる疲れが残っていたり、朝晩の気温差で体調が安定しなかったりすることもあります。

こうした季節の変化が重なり、「朝起きるのがつらい」「日中も眠い」と感じることがあります。

原因① 朝が暗くなってくる

夏は早朝から明るくなりますが、秋になるにつれて日の出の時刻は遅くなります。

朝起きたときに部屋が暗いと、そのまま眠っていたくなる人もいるでしょう。

起きたらカーテンを開けて、自然の光を取り入れる習慣をつけるのがおすすめです。

原因② 夏の疲れが残っている

猛暑が続いた夏は、暑さや冷房による温度差などで疲れがたまっていることがあります。

秋になって涼しくなると、夏の疲れを急に感じることもあります。

無理をして夜更かしをせず、十分な睡眠時間を確保することが大切です。

原因③ 朝晩と昼間の寒暖差

秋は昼間は暖かくても、朝晩は急に冷え込むことがあります。

寝るときは暑かったのに明け方には寒くなり、途中で目が覚めてしまうこともあります。

パジャマや寝具を気温に合わせて調整し、快適に眠れる環境を作りましょう。

すっきり起きる対策① 起きたらカーテンを開ける

朝起きたら、まずカーテンを開けて部屋を明るくしてみましょう。

朝の光を浴びることは、体内時計を整えるうえで役立ちます。

曇りの日でも、起きたらカーテンを開ける習慣をつけておくとよいでしょう。

すっきり起きる対策② 毎日の起床時間を大きく変えない

平日は早起きしているのに、休日は昼近くまで寝てしまうという人もいるでしょう。

休日に起床時間が大きくずれると、生活リズムが乱れる原因になることがあります。

休日も普段と極端に違う時間まで寝続けないよう意識してみましょう。

すっきり起きる対策③ 寝る前のスマホを控える

寝る直前までスマートフォンを見続ける習慣がある人は、使い方を少し見直してみるのもおすすめです。

動画やSNSなどを見ていると、気づかないうちに就寝時間が遅くなることがあります。

「寝る時間になったらスマホを置く」など、自分なりのルールを決めるのもよいでしょう。

すっきり起きる対策④ 寝室の温度や寝具を調整する

秋は日によって気温差が大きいため、夏と同じ寝具では寒く感じる日も出てきます。

薄手の毛布などを用意して、気温に合わせて調整できるようにしておくと便利です。

暑すぎたり寒すぎたりして夜中に目が覚めることを減らし、睡眠環境を整えてみましょう。

眠気が強い状態が続く場合は？

十分に睡眠を取っているにもかかわらず、強い眠気が長期間続く場合は、単なる季節の変化だけが原因とは限りません。

日常生活に支障が出るほど眠気が強い場合や、体調不良を伴う場合は、医療機関への相談も検討しましょう。

まとめ

秋は日の出が遅くなり、気温や生活環境も大きく変化する季節です。

「最近、朝起きるのがつらい」と感じたら、

・朝はカーテンを開ける
・起床時間を大きく変えない
・夜更かしを避ける
・寝具や室温を調整する

といったことから始めてみましょう。

季節に合わせて睡眠環境や生活リズムを少しずつ整え、気持ちよく一日をスタートできるようにしたいですね。